Jesteś w ciągłym stresie i biegu? Twoje ciało szybciej niż Ty zorientuje się, że powinnaś zwolnić. Dobrym pomysłem, aby pokonać stres i chroniczne zmęczenie jest praktyka jogi. Joga to nic innego jak ćwiczenia, które pozwalają zapanować nad ciałem i umysłem. Pomogą Ci zachować równowagę w codziennym życiu i znacząco podniosą Twoją sprawność.
Czym jest joga?
Jak już wspomnieliśmy, praktykowanie jogi pozwala zachować równowagę w życiu. Joga to nauka o połączeniu umysłu z ciałem. Asany, czyli pozycje w jodze, razem z pranayamą (odpowiednim oddechem), przełożą się na Twój rozwój fizyczny i duchowy.
Regularna praktyka jogi — klucz do lepszego życia
Uprawianie jogi daje wiele korzyści. Przede wszystkim wycisza umysł i ciało. Joga wbrew pozorom jest dla wszystkich, bez względu na ich wiek, płeć czy wyznanie. Wiele osób uważa, że joga nie jest dla nich, ponieważ jest po prostu nudna. Nic bardziej mylnego! Wcale nie musisz spędzać wielu godzin w pozycji lotosu. Praktyka asan może okazać się naprawdę emocjonującym doświadczeniem. Joga to bowiem zarówno ćwiczenia głęboko relaksacyjne, jak i te, które wymagają napięcia mięśni. Nie sądź jednak, że joga to system religijny. Z wierzeniami nie ma ona nic wspólnego. Zatem możesz ją swobodnie ćwiczyć niezależnie od tego, czy jesteś chrześcijaninem, czy wyznajesz inną wiarę.
Wzmocnienie mięśni i większa odporność organizmu
Do praktyki jogi warto przekonać się w każdym wieku. Dzięki regularnym ćwiczeniom mięśnie wokół kręgosłupa wzmacniają się, przez co nie napinasz ich tak bardzo podczas wykonywania codziennych czynności. Ćwiczenia jogi sprawiają, że angażujesz wszystkie grupy mięśni. Stagnacja w asanie powoduje, że przetrzymujesz je przez jakiś czas w konkretnej pozycji. Joga niweluje dolegliwości bólowe pleców i wzmacnia mięśnie dna miednicy. Przyczynia się również do utrzymania poprawnej postawy ciała.
Joga wpływa pozytywnie także na odporność. Twoje ciało stanie się bardziej elastyczne i gibkie, dzięki czemu będzie mniej podatne na urazy. Osoby, które ćwiczyły jogę, zauważyły, że jej “skutkiem ubocznym” jest poprawa wytrzymałości organizmu. Na temat jogi narosło sporo mitów, jednak wiele z nich wynika z faktu, że osoby, które wypowiadają się o niej negatywnie, tak naprawdę nigdy jej nie praktykowały.
Unormowane ciśnienie tętnicze krwi
Joga pomaga w leczeniu arytmii serca i reguluje ciśnienie tętnicze krwi. Odpowiednie ćwiczenia zapobiegają komplikacjom naczyniowym, poprawiając krążenie krwi. A to przekłada się na prawidłowe funkcjonowanie innych organów w Twoim ciele.
Wyciszenie systemu nerwowego i redukcja stresu
Przewlekły stres może wywołać mnóstwo chorób cywilizacyjnych, takich jak depresja, choroby serca, cukrzyca. Dlatego już teraz zacznij praktykować jogę. Jej efekt to wyciszenie systemu nerwowego. Dzięki jodze osiągniesz stan równowagi emocjonalnej — spojrzysz z dystansem nie tylko na siebie, ale i na swoje otoczenie. W praktyce jogi ważne są umiejętność kontrolowania swoich reakcji i panowanie nad stresem. Joga o poranku pobudza lepiej niż filiżanka mocnej kawy. Natomiast ćwiczenia wieczorne pozwalają się zrelaksować i wyciszyć, tym samym pozytywnie wpływając na jakość snu.
Zmniejszenie bólu
Przewlekły ból wywołuje zmiany w mózgu — między innymi zwiększa objętość istoty szarej. Wiele pozycji jogi pozwala zmniejszyć bóle wywołane napięciem mięśni. Przeprowadzone w 2011 roku badania wykazały, że u osób, które cierpiały na chroniczne bóle kręgosłupa, już 12 sesji w ciągu 3 miesięcy sprawiło, że mogły one normalnie funkcjonować.
Jak zacząć ćwiczyć jogę?
Wiesz już, co daje joga. Warto ją praktykować zwłaszcza jeśli masz siedzący tryb życia. Czego zatem potrzebujesz do rozpoczęcia ćwiczeń? Na pewno przyda Ci się specjalna mata. Ważne jest miejsce, w którym będziesz praktykować jogę. Zadbaj o swoje otoczenie — włącz relaksacyjną muzykę i postaraj się wyciszyć. Nie zapomnij o komfortowym stroju. Nie powinien on krępować ruchów i opinać ciała. Na początku nie wybieraj asan, które mogą sprawić Ci trudności — podstawowe ćwiczenia doskonale wprowadzą Cię w arkana jogi. Zwracaj uwagę na swój oddech i staraj się go nie wstrzymywać.
Joga wzmacnia nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Jej efektem jest zwiększona stabilność emocjonalna. Praktykowanie asan relaksuje, odpręża, łagodzi bóle, a nawet reguluje gospodarkę hormonalną. Czy joga może Ci zaszkodzić? Tylko wtedy, kiedy niewłaściwie wykonujesz ćwiczenia. Najlepiej zatem robić to pod okiem doświadczonego nauczyciela (przynajmniej na początku, gdy dopiero zaczynasz przygodę z jogą).
Bibliografia:
http://www.redefineyourself.pl/33-powody-dla-ktorych-warto-cwiczyc-joge
