SportZdrowie

Aktywność w covidzie

W pandemicznych czasach oprócz profilaktyki, szczepień a także zachowaniu ostrożności, nie wolno zapominać o regularnym ruchu. O tym jak ważna jest aktywność fizyczna w covidzie przekonują nas eksperci z klubu Trener Indywidualny.

W dobie covidu temat aktywności fizycznej  do tej pory podnoszony był niemal wyłącznie w kontekście profilaktyki hospitalizacji, kiedy to udowodniono, że brak ruchu w życiu człowieka jest jednym z głównych winowajców ciężkiego przebiegu oraz niepomyślnego rokowania COVID-19 [1].

Przełomowe wówczas badania [1] opublikowane w British Journal of Sports Medicine, wyznaczyły zmagającemu się z pandemią społeczeństwu, drogę do pokonania wirusa. Drogę, która miała być oparta na 3 filarach:

  1. Powszechnych szczepieniach
  2. Stosowaniu procedur sanitarnych, 
  3. Stosowaniu (co najmniej) minimalnej dawki aktywności fizycznej w wymiarze 150 minut aerobowego wysiłku o intensywności 70% VO2max tygodniowo

O ile pierwsze dwa filary stanowią symbol dzisiejszych czasów, wciąż niewiele mówi się o wyjątkowej roli aktywności fizycznej w kontekście walki z wirusem. jest to szczególnie “dziwne”  kiedy bierzemy pod uwagę wyjątkową wielopoziomową rolę treningu w ochronie przed Covidem.

Po pierwsze, aktywny fizycznie organizm, posiada zdecydowanie więcej rezerwy wydolnościowej do walki z wirusem- efekt ten uzyskujemy najszybciej, już 3 tyg regularnych treningów (3 razy w tygodniu) pod okiem profesjonalisty, znacząco redukują ryzyko ciężkiego przebiegu tej choroby [1].

Po drugie, aktywność fizyczna jest głównym narzędziem do walki z chorobami cywilizacyjnymi takimi jak nadciśnienie i cukrzyca, które według raportu CDC* stanowią obok podeszłego wieku główny czynnik predysponujący do zgonu w wyniku COVID-19 [2].

Po trzecie, aktywność podnosi nastrój oraz łagodzi stany lękowe [3], co ma pozytywny efekt  nie tylko na nasze samopoczucie, ale też realnie przekłada się na naszą odporność. Przewlekle podwyższony poziom kortyzolu, który towarzyszy stanom lękowym i depresyjnym, znacząco obniża zdolność układu odpornościowego do szybkiej mobilizacji i sprawnej walki z wirusem [4]. 

Rola aktywności fizycznej, nie ogranicza się jedynie do prewencji ciężkiego przebiegu Covid-19 jak wskazują Hiszpańscy badacze w artykule poświęconym komórkowym mechanizmom obronnym indukowanym poprzez wysiłek fizyczny, trening to prawdziwy “multitool” którego jednak trzeba umieć odpowiednio używać [5]. Osoby które ciężko przechorowały Covid-19 wymagają ostrożności przy powrocie do aktywności, a szczególnej uwagi potrzebują osoby starsze, w przypadku których konieczna może sie okazać, pełnowymiarowa rehabilitacja kardio-pulmonologiczna.

Aby bezpiecznie prowadzić swoich podopiecznych trzeba dobrze rozumieć szczególny stan fizjologiczny który towarzyszy chorobie, a także drogę, jaką ta osoba ma do pokonania. Ostatnie badania opublikowane w Journal of Rehabilitation Medicine wskazują na duże podobieństwa pomiędzy ciężkim przebiegiem Covid-19, SARS** oraz MERS***, co pozwala nam spodziewać się podobnych komplikacji przy powrocie do pełnego zdrowia we wszystkich grupach [6]. Należy jednak zaznaczyć, że dokładne zalecenia dotyczące pracy z osobami po przechorowaniu Covid-19 nie zostały jeszcze utworzone, a dostępne obecnie zalecenia oparte są o dane pochodzące z krótkiej obserwacji, ze względu nowość tematu.

Niemniej jednak godnymi uwagi są instrukcje opublikowane na stronie Amerykańskiej Kliniki w Cleavland w stanie Ohio [7], które w czytelny sposób ilustrują jak powinien wyglądać schemat powrotu do aktywności fizycznej po covidzie.

Jak pewnie Państwo zauważyliście, powrót do aktywności oraz pełnego zdrowia po stoczeniu batalii z Covidem jest zadaniem niełatwym, wymagającym wręcz, profesjonalnej pomocy ze strony całego zespołu w którym trener odgrywa bardzo ważna rolę dobierając formę oraz  kontrolując intensywność treningu w wąskich zakresach parametrów.

Jasnym jest dzisiaj, że tylko poprzez ścisłą współpracę pomiędzy lekarzami, fizjoterapeutami oraz trenerami indywidualnymi jesteśmy w stanie skutecznie walczyć z wirusem Sars-Cov2. 

* CDC-(Center for Disease Control)- amerykańska agencja epidemiologiczna

** SARS-(systemic acute respiratory syndrome)- zespół ostrej niewydolności oddechowej

*** MERS- (Middle East respiratory syndrome)- Bliskowschodni zespół niewydolności oddechowej

lek. Adam Górecki-Gomoła

  1. Sallis R, Young DR, Tartof SY, et alPhysical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patientsBritish Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
  2. https://doi.org/10.1007/s00421-007-0606-5
  3. Dinas, P.C., Koutedakis, Y. & Flouris, A.D. Effects of exercise and physical activity on depression. Ir J Med Sci 180, 319–325 (2011). https://doi.org/10.1007/s11845-010-0633-9
  4. Janice K Kiecolt-Glaser, Ronald Glaser, Depression and immune function: Central pathways to morbidity and mortality, Journal of Psychosomatic Research, Volume 53, Issue 4, 2002, Pages 873-876,
  5. Fernández-Lázaro, D.; González-Bernal, J.J.; Sánchez-Serrano, N.; Navascués, L.J.; Ascaso-del-Río, A.; Mielgo-Ayuso, J. Physical Exercise as a Multimodal Tool for COVID-19: Could It Be Used as a Preventive Strategy? Int. J. Environ. Res. Public Health 2020, 17, 8496. https://doi.org/10.3390/ijerph17228496
  6. https://www.medicaljournals.se/jrm/content/html/10.2340/16501977-2694
  7. https://health.clevelandclinic.org/returning-to-sports-or-exercise-after-recovering-from-covid-19/

Powiązane artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Back to top button

Wybierz który hotel ci odpowiada
Musisz wybrać termin który chcesz zarezerwować. Oprócz tego możesz także zadać pytania lub dodać coś od siebie.

Wymień 100 punktów na 1 warrant