Nie tylko sportowcy powinni zadbać o stawy, chociaż to właśnie oni są najbardziej narażeni na kontuzje. Jeśli teraz wybierzesz odpowiednie suplementy, zregenerujesz narządy ruchu i zapobiegniesz ich zwyrodnieniom w przyszłości. Preparaty na stawy zwykle zawierają kwas hialuronowy, glukozaminę, kolagen, ale to oczywiście nie wszystko, co powinno się w nich znaleźć.
Skąd się biorą problemy ze stawami?
Stawy to połączenia maziowe tworzące ruchome części kości. Większość stawów wzmacniają więzadła. Przykładem może być staw kolanowy zabezpieczony więzadłami: krzyżowymi, pobocznymi i rzepki. Jeśli któreś z nich zostanie uszkodzone, jego regeneracja jest bardzo długotrwała. Pracę stawów wspomagają ścięgna mięśni. Chronią one także torebkę stawową. Na prawidłowe tarcie w stawie wpływa maź, która również odżywia chrząstkę stawową. Owa maź pozwala Ci wykonywać ruchy bez zbędnego tarcia w stawie. Gdyby nie ona często dochodziłoby do kontuzji i uszkodzeń struktury kostnej.
Co zatem obniża sprawność stawów? Są to:
- nadmierny wysiłek fizyczny i nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczeń,
- brak regeneracji potreningowej,
- dieta uboga w składniki odżywcze,
- uszkodzenia mechaniczne.
Wraz z wiekiem obniża się sprężystość chrząstki stawowej. W związku z tym powstają szczeliny, które odsłaniają zwapnione części podchrzęstne kości. A to z kolei prowadzi do zmian w stawach. Odpowiednie suplementy diety wspomogą Twoje stawy i przywrócą im dawną sprawność.
Kwas hialuronowy – król wśród preparatów na stawy
Rola kwasu hialuronowego, jeśli chodzi o wzmacnianie stawów, jest nie do przecenienia. Jest on składnikiem tkanki łącznej. Można go porównać do wielocząsteczkowego biopolimeru. Jego cechą charakterystyczna jest to, że kiedy ma kontakt z wodą, przekształca się w lepki żel. Wypełnia on wszystkie przestrzenie między komórkami, a co za tym idzie odżywia chrząstki i nawadnia je.
Tkanka łączna nie ma ukrwienia, dlatego substancje odżywcze dostarczysz do niej za pośrednictwem wody. Dzięki kwasowi hialuronowemu wytwarza się odpowiednia ilość mazi stawowej. Minimalizuje ona tarcie podczas ruchu, co korzystnie wpływa na stawy.
Kolagen typu II – sprzymierzeniec stawów
Najbardziej wartościowe preparaty na stawy zawierają również kolagen (ważne jednak, aby był on typu II). Nie jest on niczym innym jak rodzajem białka, które stanowi 70% wszystkich protein budujących Twój organizm. Kolagen ma włóknistą budowę oraz specyficzne właściwości. To dzięki niemu tkanka łączna staje się bardziej elastyczna i mniej podatna na rozerwanie. Zyskuje również większą odporność na rozciąganie i zgniatanie. Każdy preparat na stawy powinien dlatego zawierać kolagen. Jeśli dostarczysz go w formie hydrolizatu, będziesz mieć gwarancję, że szybko się wchłonie. Dodatkowo zregenerujesz układ chrzęstno-stawowy.
Witamina C, czyli kwas l-askorbinowy w walce o zdrowe stawy
Witamina C to jeden z najsilniejszych antyoksydantów – wspiera organizm w walce z wolnymi rodnikami. Owe wolne rodniki mogą uszkodzić strukturę kolagenu, w związku z czym stanie się on mało elastyczny i straci odporność na czynniki zewnętrzne. A tego przecież nie chcemy. Witamina C przyczynia się do powstania naturalnego kolagenu, który ma ogromne znaczenie dla dobrego funkcjonowania narządów ruchu.
MSM – siarka organiczna na stawy
MSM to inaczej metylosulfonylometan, czyli siarka organiczna. Jest ona składnikiem suplementów diety na stawy. Siarka organiczna chroni przed kontuzjami i łagodzi objawy związane z różnymi schorzeniami narządu ruchu. Pobudza także produkcję kolagenu, przez co regeneruje mięśnie i wzmacnia stawy. Ponadto poprawia stan mazi stawowej i buduje chrząstkę stawową. To właśnie siarkę organiczną i witaminę C warto na stałe włączyć do swojej diety.
Siarczan glukozaminy jako podstawowy składnik chrząstki stawowej
Już wiesz, że wśród preparatów wzmacniających narządy ruchu nie może zabraknąć witaminy C i kwasu hialuronowego. Niezastąpiony jest także kolagen na stawy. Wiedz jednak, że chrząstkę stawową buduje również glukozamina, czyli aminocukier. Dzięki niemu wszystkie mikrouszkodzenia stawów, do których dochodzi podczas treningów zostają “załatane”. Glukozamina odpowiada za regenerację stawów.
Siarczan chondroityny – obecny w wielu preparatach na stawy
Siarczan chondroityny to popularna substancja obecna w wielu preparatach na stawy. To także związek, który buduje strukturę tkanki chrzęstnej. Chondroityna uczestniczy w procesach odpowiedzialnych za syntezę mazi stawowej. Ta ostatnia, jak wiesz, zapewni odpowiedni poślizg na powierzchni stawów.
Wyobraź sobie skrzypiące drzwi. Słychać w nich trzask ocierających się o siebie zawiasów. Dzieje się tak, ponieważ zabrakło im poślizgu. Trzeba je zatem dobrze naoliwić, czyli wytworzyć między nimi maź.
Podobnie jest z Twoimi stawami. Aby mogły dobrze funkcjonować, musisz zadbać o suplementację. Kolagen, kwas hialuronowy, witamina C, MSM, glukozamina i chondroityna dostarczają im składników odżywczych. Tylko w ten sposób staniesz się właścicielem mocnych stawów i zdrowych kości.
Unikaj nadmiernej aktywności fizycznej, która zbytnio obciąża stawy. A jeśli już ćwiczysz, upewnij się, że wysiłek nie spowoduje u Ciebie dolegliwości bólowych. Szukaj bogatych, wartościowych preparatów, które wspomagają syntezę kolagenu i poprawiają ruchomość stawów.
Bibliografia:
Edgson V., Marber I., Leczenie przez żywienie, Warszawa 2001,
Guła Z., Krokosz M., Ból stawów, Reumatologia 2016,
Kłosińska A., Klarecki D., Gdy bolą stawy. Jak sobie pomóc, gdy nic już nie pomaga, Wrocław 2015, wyd. I.
