Kwasy Omega-3 należą do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i są konieczne dla utrzymania dobrego zdrowia i kondycji ludzkiego organizmu. Wpływają korzystnie na układ nerwowy, sercowo-naczyniowy czy odpornościowy, ale ich dobroczynne działanie widoczne jest również w kondycji włosów i skóry. Czy łamliwe, rozdwajające się włosy lub sucha i szorstka skóra mogą być efektem niedoboru Omega-3?
Wpływ kwasów Omega-3 na skórę
Do grupy kwasów Omega-3 należy wiele związków, jednak najbardziej znane to1:
- kwas eikozapentaenowy (EPA),
- kwas dokozaheksaenowy (DHA).
Kwas EPA działa silnie przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie, zwalczając wolne rodniki i chroniąc tkanki przed ich negatywnym działaniem. Zabezpiecza również komórki skóry przed niekorzystnym wpływem promieniowania UV, spowalniając procesy fotostarzenia skóry. Jego prawidłowa ilość w organizmie wspiera także procesy regeneracyjne naskórka i spowalnia rozkładanie się włókien kolagenowych w głębokich warstwach skóry, zapobiegając utracie sprężystości i elastyczności [1].
Kwas DHA jest istotny dla prawidłowej budowy błon komórkowych, wpływając na nawilżenie komórek skóry i ich uelastycznienie [1].
Kwasy Omega-3 mają swój ogromny udział w budowaniu prawidłowej bariery lipidowej skóry. To warstwa ochronna, która zabezpiecza skórę przed utratą wody i mikrouszkodzeniami.
W związku z powyższym niedobór Omega-3 może manifestować się także na skórze [2].
Najczęściej występujące objawy to:
- łamliwe i wypadające włosy,
- rozdwajające się końcówki włosów,
- sucha, szorstka skóra,
- pojawiające się drobne zmarszczki,
- łupież.
Jak wyrównać poziom Omega-3?
Głównym źródłem kwasów Omega-3 w organizmie powinna być zbilansowana, zdrowa dieta. O co wzbogacić jadłospis, żeby zwiększyć w nim ilość kwasów Omega-3? [2]
- Tłuste ryby morskie (makrela, łosoś, śledź, dorsz).
- Siemię lniane i olej lniany.
- Nasiona chia.
- Orzechy.
- Soja.
- Oleje roślinne (rzepakowy, sojowy, migdałowy).
- Tran (olej z wątroby dorsza) i inne oleje rybie (np. z wątroby rekina lub z makreli).
Kwasy Omega-3 często znajdują się również w kremach i balsamach do ciała, jako składnik wpływający na szybką poprawę kondycji naskórka i zmniejszenia jego przesuszenia od zewnątrz [3].
Świetnie sprawdzą się gotowe kremy (zarówno preparaty lecznicze, np. w terapii AZS lub łuszczycy, jak i dermokosmetyki wzbogacone kwasami Omega-3), jak również oleje roślinne aplikowane bezpośrednio na skórę. Do najczęściej stosowanych należą [4]:
- olej z wiesiołka – o silnych właściwościach przeciwzapalnych, dzięki czemu sprawdza się w leczeniu trądziku czy wyprysków skórnych,
- olej lniany – dzięki wysokiej zawartości Omega-3 nawilża i uelastycznia skórę, dodatkowo ją napinając.
Olejki stosowane mogą być zewnętrznie zarówno na skórę, jak i na włosy. Zawarte w nich kwasy Omega-3 pozwalają na rekonstrukcję bariery lipidowej, co zmniejsza przesuszenie skóry i ogranicza łamliwość włosów.
Bibliografia:
- MARCINIAK-LUKASIAK, K. Rola i znaczenie kwasów tłuszczowych omega-3. Żywność Nauka Technologia Jakość, 2011, vol. 18, no 6.
- MLECZKO, Dominika. Spożycie kwasów omega-3 w diecie, a stan skóry. 2022. https://ruj.uj.edu.pl//handle/item/295603 dostęp 30.01.2025
- KANIA-DOBROWOLSKA, Małgorzata, BARANIAK, Justyna, KUJAWSKI, Radosław, et al. Nutrikosmetyki–nowa podgrupa suplementów diety. Post Fitoter, 2017, vol. 18, no 2, p. 132-138.
- PATER, Paulina. Zastosowanie oleju z wiesiołka w kosmetologii-analiza literatury. 2024. https://ruj.uj.edu.pl/entities/publication/9997bf8d-29ef-4a6a-8ae2-2798ff00b40f dostęp 30.01.2025
Artykuł sponsorowany
