Ciągłe Zmęczenie – Czyli Jak Odczuwać Mniejszą Senność Poprzez Produkty i Działania
Każdemu z nas bardzo dobrze znajome jest poczucie zmęczenia. Jest to stan w którym nasz organizm czuje dużo większe osłabienie, co przekłada się na bezsilność w wykonywaniu codziennych obowiązków. Przyczyn zmęczenia może być wiele między innymi za mała dawka snu, niekorzystna pogoda, duża ilość stresu bądź przebodźcowanie wynikające z intensywnego życia zawodowego lub osobistego. Wielu z nas stara się walczyć z poczuciem znużenia ze względu na potrzebę wykonywania swoich codziennych obowiązków. Czasami jednak krótka bądź długa drzemka zwycięża jako naturalna reakcja organizmu. Warto jednak przyjrzeć się produktom i działaniom, które na co dzień występują w naszych rutynach. Niektóre z nich pozytywnie wpływają na poczucie zmniejszonej senności a traktowanie ich jako nawyk może wyeliminować naszą chęć do spania w ciągu doby.
RÓŻNE PRZYCZYNY ZNUŻENIA ORGANIZMU
W zależności od osoby za zmęczeniem mogą stać różne powody. Dolegliwość tą mogą sprawiać między innymi:
– Najbardziej prozaiczna i częsta przyczyna to brak odpowiedniej ilości snu bądź jej niewłaściwa jakość. Warto także zadbać o przestrzeń, w której śpimy. Wietrzenie pomieszczenia, używanie olejków zapachowych takich jak lawenda oraz zadbanie o odpowiedni klimat (ciepłe oświetlenie) może pomóc w szybszym zaśnięciu.
– Drobnostka taka jak pogoda niestety także w sporej mierze może odbijać się na naszym samopoczuciu. Doskonale zdają sobie z tego sprawę meteopaci czyli osoby mocno odczuwają zmiany atmosferyczne. Niskie ciśnienie bądź deszczowa pogoda może wpływać na bóle głowy, przygnębienie i senność.
– Podczas nieustannego poczucia znużenia warto wykonać badania profilaktyczne. Niestety poczucie zmęczenia może objawiać poważniejsze stany zdrowotne. Należeć do nich mogą np. choroby serca, wątroby, nietolerancja pokarmowa czy też nieprawidłowe funkcjonowanie narządów.
– Za zmęczeniem mogą stać także naturalne fazy cyklu życia takie jak ciąża, połóg, miesiączka czy menopauza.
ŁATWE I DOSTĘPNE SPOSOBY NA ZMĘCZENIE
Aby wspomóc swój organizm większą dawką energii a jednocześnie uciszyć jego poczucie znużenia, warto skupić się na podstawowych produktach i czynnościach. Stosowanie ich w swojej diecie jako nawyki, mogą pozytywnie wpłynąć na cały proces funkcjonowania organizmu. Oto sposoby jak zwalczać zmęczenie:
– Spożywanie większej ilości żelaza, które można znaleźć w produktach takich jak np. komosa ryżowa, soczewica czy też mięso.
– Ograniczenie kawy do 3-4 filiżanek. Stosowanie zbyt dużej ilości kofeiny może mieć odwrotny skutek i wywoływać poczucie osłabienia organizmu, dlatego warto kontrolować spożywanie jej.
– Dodanie do swojej diety minerałów. Można uzyskać to w prosty sposób taki jak wypijanie wody wysoko zmineralizowanej.
– Witamina D jako suplement pomaga w zwalczaniu zmęczenia, w szczególności zaleca się stosowanie jej w okresach jesienno-zimowych gdy brakuje nam słońca.
– Na śniadanie warto spożyć np. jajka z dodatkiem szpinaku i pestek z dyni. Taki pełnowartościowy posiłek może naturalnie dodać nam wiele energii i dobrego samopoczucia na start dnia.
– Korzystanie z sezonu letniego i jedzenie truskawek, borówek oraz innych owoców jest świetnym odpowiednikiem do likwidacji znużenia.
SYSTEMATYCZNOŚĆ W DRODZE DO ZWALCZANIA
Aby uzyskać pożądane efekty swoich działań, niezmiernie ważna jest systematyczność. Gdy zdecydujemy się na stosowanie suplementacji, ważne jest aby ustalić konkretne ramy czasowe i ilość przyjmowanych składników. Podobnie jest ze snem, aby był on jakościowy i wykluczał potencjalne drzemki należy wyznaczyć godziny snu. Można także wspomóc się darmowymi kalkulatorami snu i pamiętać o zmniejszeniu używania telefonu przed snem. Aby dodatkowo zadbać o sferę uczucia mniejszego zmęczenia bardzo dobrym pomysłem jest stosowanie regularnego wysiłku fizycznego. Systematyczne bieganie, wykonywanie ćwiczeń czy też inne formy aktywności fizycznej są świetną alternatywą zmniejszania znużenia.
