Siedzący tryb życia oraz upośledzony wysiłek fizyczny, stają się coraz większym problemem zdrowotnym. Jak temu zaradzić?
Bezczynność w połączeniu z dodatnim bilansem energetycznym, sprzyjają nie tylko złemu samopoczuciu. Są sprzymierzeńcem chorób metabolicznych, przyczyniają się do gorszej wrażliwości insulinowej oraz przyrostu tkanki tłuszczowej. Nasz apetyt się zwiększa, senność przybiera na sile, a zmęczenie wraz z pogorszeniem nastroju oraz zaburzeniami koncentracji potęgują. Czym jednak jest dodatni bilans energetyczny? Pojawia się on wtedy, gdy energia, którą spożywamy, przekracza tą, którą wydatkujemy. Jak temu zaradzić? Recepta, wydaje się być prosta.
Aktywność fizyczna – zalety
Szeroko pojęty ruch jest jednym z najważniejszych czynników, które wpływają bezpośrednio na jakość życia, stan zdrowia oraz długowieczność. Wyniki długofalowych badań epidemiologicznych, wskazują na pozytywne oddziaływanie szeroko pojętej aktywności w profilaktyce chorób niedokrwiennych serca oraz umieralności spowodowanej chorobami układu krążenia, w tym umieralności ogólnej. Siedzący tryb życia okazuje się jednym z najważniejszych czynników, predysponujących do chorób niedokrwiennych serca. Na korzyść terapii ruchowej przemawia też wspomniana wcześniej długowieczność. Badania wykazują, że osoby aktywne ruchowo, utrzymujące prawidłowy ciężar ciała, żyją średnio od pięciu do siedmiu lat dłużej od rówieśników.
Jak odpowiednio ćwiczyć, aby zachować zdrowie?
Dostosowany do wieku oraz sprawności fizycznej ruch, to najlepszy sposób na zachowanie dobrego samopoczucia i adekwatnej do niego jakości życia. Dynamika regresji w procesie starzenia podyktowana jest w bardzo dużej mierze, trybem życia, sposobem spędzania wolnego czasu, a także sprawnością zawodową i społeczną. Regularna aktywność jest więc warunkiem koniecznym do zachowania dobrego zdrowia i długiego życia. Eksperci rekomendują, aby było to około 30 minut dziennie, jednak sugeruję, aby jej częstotliwość i natężenie dostosować do własnych możliwości.
Pamiętajmy, że na ruch składa się również aktywność poza treningowa. To cenna informacja szczególnie dla osób, które z różnych powodów zdrowotnych nie mogą pozwolić sobie na ukierunkowane treningi. NEAT (non-exercise activity thermogenesis) rozumiana jako aktywność niezwiązana z treningami może przybierać rozmaite formy podczas codziennych obowiązków. Cztery kółka, pod warunkiem, że jest to możliwe dobrze jest czasem odstawić na bok, a zaplanowaną trasę pokonać piechotą, choćby po części lub przerzucić się na rower czy przeprosić się z chodzeniem po schodach i omijaniem skrótów. Warto w tym miejscu wspomnieć, że u osób otyłych, ze zmianami zwyrodnieniowymi aparatu ruchu, zalecaną formą aktywności są ćwiczenia w odciążeniu, czyli takie, które nie obciążają bezpośrednio stawów kończyn dolnych jak np. ćwiczenia w wodzie.
Już teraz wiesz jak zachować młodość!
Reasumując, aktywność ruchowa pozwala nam na kompleksowe, rozsądne, a zarazem przyjemne podejście do leczenia otyłości. Wykonywane ćwiczenia, poprzez zwiększenie wydatku energetycznego, sprzyjają obniżeniu masy ciała, wywołując tym samym wiele innych korzystnych zmian w organizmie człowieka. Należą do nich między innymi wzrost masy mięśniowej, zwiększenie gęstości kostnej, lepsza tolerancja glukozy czy poprawa profilu lipidów. Na plus przemawiają również obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, a także ogólna poprawa samopoczucia oraz zdrowia psychicznego. Sami Państwo oceńcie czy gra jest warta świeczki – moim zdaniem, zdecydowanie jest.
Autor: mgr Paulina Drwal
Źródło:
Blair SN, Jackson AS. Physical fitness and activity asseparate heart disease risk factors: a meta-analysis.Med Sci Sports Exerc 2001
Nazar K, Kaciuba-Uœciłko H. Znaczenie aktywności ruchowej w zapobieganiu chorobom cywilizacyjnym. Górski J. (wyd.) Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego PZWL, Warszawa 2001
Drygas W. Wpływ wysiłku fizycznego na płytki krwi, układ krzepnięcia i fibrynolizy, Medycyna Sportowa 1995
Kuñski H, Jegier A. Ruch doskonali i uzdrawia serce, TKKF Warszawa 1999
Plewa M., Markiewicz A., Aktywność fizyczna w profilaktyce i leczeniu otyłości, Endokrynologia, Otyłość i zaburzenia przemiany materii, Tom II, nr 1
Janiszewski M., Bittner-Czapińska E.: Wpływ aktywności ruchowej w młodości na tryb życia i postawy ciała ludzi w wieku starszym. Medycyna Sportowa 1999
Morris J, Chave S, Adam C, Sirey C. Vigorous exercise in leisure time and the incidence of coronary hart disease. Lancet 1973
Richardson CR . 2004. Physical activity and mortality across cardiovascular disease risk groups. Medicine and Science in Sports and Exercise [
